¿Cuántos pasos puedes dar cada día para cumplir con las pautas australianas de actividad física?

Según los expertos, la edad de una persona es el factor más importante en la cantidad de pasos necesarios para ver los beneficios para la salud física y mental.

Si bien inicialmente se pensó que 10,000 pasos por día era el número de oro para todos, la edad juega un papel importante en la distancia que tendrían que caminar para cumplir con las pautas de actividad diaria.

Las nuevas pautas de ejercicio de 24 horas para todos los australianos, publicadas en marzo, recomiendan que tanto los adultos (de 18 a 64 años) como las personas mayores (de 65 años o más) realicen 30 minutos de actividad física de moderada a vigorosa al día.

Esto equivaldría a 3000 pasos por día si quisieras caminar como tu ejercicio preferido.

Se recomienda a los niños y adolescentes de entre 5 y 17 años realizar 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa al día, lo que equivaldría a 6.000 pasos.

Cuanto mayor sea el número de pasos, mejores serán los resultados, según una investigación de 2025 de la Universidad de Sydney, que reveló que cuando una persona aumentaba sus pasos diarios de 2000 a entre 5000 y 7000 pasos se producían mejoras significativas en la salud, incluida una reducción del 47% en el riesgo de muerte.

El riesgo de demencia disminuyó en un 38% al caminar 7.000 pasos por día, con una reducción adicional de sólo el 7% al caminar 10.000 pasos.

El riesgo de enfermedad cardiovascular disminuyó un 25%, mientras que la depresión se redujo un 22% y el riesgo de caídas un 28%.

El riesgo de cáncer también se redujo en un 6%.

Dar 10.000 pasos fue lo más beneficioso para reducir las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en un 22%, en comparación con el 14% si caminabas 7.000 pasos.

Anne Tiedemann, líder del tema Envejecimiento Saludable de la Universidad de Sydney, dijo que caminar era una manera fácil de mantenerse saludable para muchos australianos.

«Caminar es una actividad física y sabemos que la actividad física tiene enormes beneficios para la salud física y mental», dijo.

“Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, problemas de salud mental y promueve sentirse bien, dormir mejor y mantiene los huesos y los músculos fuertes.

«El beneficio de caminar como actividad física es que es muy accesible. Puedes hacerlo en cualquier lugar, no requiere mucho equipo más que unos zapatos decentes y es gratis.

«Hay muchos beneficios al elegir caminar como actividad física para mantener el cuerpo y la mente sanos».

Dependiendo de tu forma física, el profesor Tiedemann dijo que puedes variar la intensidad de tu caminata para aumentar tu frecuencia cardíaca.

«Se puede variar la intensidad de la caminata caminando más rápido o usando colinas o escaleras, por lo que hay formas de aumentar la exigencia al cuerpo para obtener beneficios continuos», dijo.

Para Hannah Munro, quien creó el grupo de excursionistas de mujeres SheHikes Perth, caminar ha tenido beneficios para la salud física y mental.

El grupo de excursionistas se reúne todos los sábados y suele recorrer de 8 a 15 kilómetros.

«También haré gimnasia y yoga, pero el senderismo es mi principal forma de ejercicio, me gusta el bajo impacto», dijo Munro.

«El entrenamiento para el senderismo no se parece a ningún otro entrenamiento. Definitivamente descubres que así eres mucho mejor».

“Descubrí que incluso cuando estaba en la universidad necesitaba hacer caminatas sólo para refrescar mi mente.

«Creo que muchas de las chicas que nos acompañan en las caminatas son estudiantes universitarias y notan lo mismo: es un buen reinicio».

El senderismo ha demostrado ser popular entre las mujeres de Perth y ahora más de 4000 personas siguen a SheHikes Perth en las redes sociales.

«Lanzamos Instagram en julio del año pasado, así que llevamos poco tiempo allí, pero ahora tenemos 4.000 seguidores, lo cual es una locura», dijo la señora Munro.

«Obviamente la comunidad quería algo como esto porque de lo contrario no habría despegado como lo hizo».